【動画について】 2026年8月16日に開催した、 初級・第8回セルフケア講習会の収録動画です。 今回のテーマは、 「朝の身体が固い本当の原因」 －夜間脱水・呼吸・自律神経・血流と水分再分配－ です。 朝、起きたときに、 腰が伸びにくい。 首や肩が固い。 指が握りにくい。 膝や足裏が痛い。 身体が重い。 しばらく動くと少し楽になる。 こうした「朝の固さ」は、単純に筋肉が硬いから、年齢のせいだから、という一つの理由だけでは説明できません。 眠っている間には、水分の移動、体温、呼吸、血流、筋肉や関節の動き、寝返り、感覚入力など、昼間とは異なるさまざまな変化が起こっています。 そして朝になると、横になって休んでいた身体は再び重力を受け、 「眠って休む身体」から「立って動く身体」へ 切り替わっていきます。 今回の講習会では、その切り替えの中で起こる身体の変化を一つずつ整理していきます。 【今回のテーマ】 朝の身体は、なぜ固く感じるのでしょうか。 夜間は歩行や筋肉の動きが少なくなり、血液やリンパ液、関節周囲の水分の動きも日中とは変わります。 寝返りが少なければ、同じ場所への圧迫も続きます。 さらに起床すると、 横になる ↓ 座る ↓ 立つ ↓ 歩く という大きな変化が起こり、血圧・血流・姿勢・筋肉・感覚などを調整し直す必要があります。 身体は安全に動けることを確認するまで、筋肉を固めたり、関節を安定させたり、歩幅を小さくしたりすることがあります。 そのため今回大切にするのは、 「固いから、すぐに強く伸ばす」 ではなく、 今の身体を感じ、小さく動き、その結果を確認すること。 資料では、 「身体を責めない」 「まず感じる」 「小さく動く」 「結果を確認する」 「夜に再生する」 という5つの言葉を、この回の大切な考え方として扱っています。 【主な内容】 ・なぜ寝たはずなのに朝が一番固いのか ・夜間脱水と朝の身体 ・睡眠中の水分再分配とむくみ ・朝、顔や手はむくむのに口が乾く理由 ・睡眠中の呼吸、口呼吸、いびき ・睡眠が細かく分断されると身体に何が起こるのか ・寝返りと圧迫、循環、関節運動 ・睡眠中に減る感覚入力 ・足裏・関節・筋肉から脳へ入る情報 ・夜間の筋ポンプと血液・リンパ液の移動 ・関節の圧迫と解放 ・睡眠中の体温変化 ・起床時の血圧と循環の切り替え ・自律神経と起床時の身体 ・なぜ動き始めると身体が軽くなるのか ・朝の腰、首・肩、指、膝、足裏の見方 ・朝の固さを年齢だけで終わらせない考え方 ・朝に行う小さく安全な動き ・セルフケアを続けず医療機関へ相談すべき場合 朝の固さを、筋肉や関節だけの問題ではなく、 睡眠・呼吸・水分・循環・体温・自律神経・感覚・動き をつなげて考えていきます。資料でも、朝の固さについて睡眠、呼吸、水分、炎症・浮腫、寝返り、感覚入力など複数の要素から観察する構成になっています。 【今回の講習会のまとめ】 朝の身体が固いからといって、必ずしも身体が壊れているわけではありません。 眠っている間に変化した、 水分 体温 呼吸 循環 筋肉や関節 感覚情報 などを確認しながら、身体は休息状態から活動状態へ切り替わっていきます。 そのため朝のセルフケアでは、 急に大きく動かすのではなく、呼吸を確認し、手足や関節を小さく動かし、少しずつ身体へ情報を戻していくこと を学びます。 「固いところをどう伸ばすか」だけではなく、 なぜ今、身体が固くなっているのか。 動いたあとに何が変わったのか。 を観察することが今回の大切なポイントです。 【こんな方におすすめ】 ・朝、身体が固いと感じる方 ・起床時に腰や首、肩が動かしにくい方 ・朝、指が握りにくい方 ・起床時に膝や足裏が痛むことがある方 ・朝は身体が重いが、動くと少し楽になる方 ・朝に口が乾いたり、顔や手がむくんだりする方 ・夜間の水分移動について学びたい方 ・睡眠と呼吸、自律神経の関係を学びたい方 ・寝返りや身体の感覚入力について知りたい方 ・身体の固さを「年齢のせい」だけで終わらせたくない方 ・セルフケアを身体の仕組みから理解したい方 ・初級セルフケア講習会を自宅で学びたい方 【収録講習会】 初級・第8回セルフケア講習会 開催日：2026年8月16日 【講演者】 尾﨑 重喜 薬剤師 【商品について】 本商品は、講習会の収録動画をご視聴いただくための商品です。 ご購入後、 動画の視聴URLを記載したファイルをダウンロードしていただけます。 ダウンロードしたファイル内のURLから動画をご視聴ください。 ※動画データそのものをダウンロードする商品ではありません。 【動画について】 実際に開催した講習会を収録・編集した動画です。 会場での講習内容を収録しているため、 通常の撮影スタジオで制作した動画とは映像・音声等の状態が異なる場合があります。 あらかじめご了承ください。 【視聴URLについて】 本動画は、ご購入者様向けの動画です。 視聴URLを第三者へ共有、転送することはご遠慮ください。 SNS、ブログ、掲示板等へのURLの掲載もお控えください。 【ご注意】 デジタル商品の性質上、 ご購入後のキャンセル・返金は承れません。 本動画は、健康や身体の仕組みについて学ぶための講習内容です。 強い痛みや腫れ、急なしびれ・脱力、胸痛、強い息苦しさなどがある場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。 【内容ファイル】 008_Document_20260816_Beginner_Self_Care_Study_Group_V2_Session08.pdf 008_Youtube_20260816_Beginner_Self_Care_Study_Group_V2_Session08.pdf