【講習会について】 初級・第8回セルフケア講習会のテーマは、 「朝の身体が固い本当の原因」 －夜間脱水・呼吸・自律神経・血流と水分再分配－ です。 朝起きた時に、身体が固い。 首や肩が動かしにくい。 腰が伸びにくい。 手足が重く、身体が動き始めるまで時間がかかる。 このような朝の固さは、単に筋肉が硬くなっているだけでは説明できません。 寝ている間の水分変化、呼吸、自律神経、血流、体温、身体の中で起こる水分の再分配など、夜から朝にかけての身体の変化が関係しています。 今回の講習会では、朝の身体が固くなる理由を、筋肉や関節だけの問題として見るのではなく、夜間脱水・呼吸・自律神経・血流・水分再分配という流れから整理していきます。 【今回のテーマ】 身体は、睡眠中も止まっているわけではありません。 寝ている間にも呼吸をし、汗や呼気から水分を失い、血流や体温が変化し、自律神経やホルモンによる調整が行われています。 朝になると、身体は睡眠中の休息状態から、起きて活動する状態へ切り替わります。 しかし、この切り替えがうまく進まないと、 ・身体が重い ・筋肉が固く感じる ・関節が動かしにくい ・首や肩がこわばる ・腰が伸びにくい ・手足が冷たい ・呼吸が浅い ・起きても頭がぼんやりする といった状態が起こることがあります。 ここで大切なのは、固い部分をすぐに強く伸ばしたり、無理に動かしたりすることではありません。 朝の身体には、まだ強い刺激を受け取る準備が整っていない場合があります。 まずは身体に入っている過剰な力や刺激を下げ、必要な感覚を戻し、小さく動き、その結果を確認することが大切です。 【大体こんな流れで進めます】 今回の講習会では、次のような流れで学んでいく予定です。 ・なぜ朝の身体は固く感じるのか ・睡眠中に身体で起こっている変化 ・夜間脱水と朝の動きにくさ ・汗や呼気から失われる水分 ・寝ている間の血流と体温変化 ・朝に身体の水分が再分配される仕組み ・睡眠中と起床時の自律神経の切り替え ・呼吸の浅さと身体の緊張 ・胸郭、横隔膜、首、肩、腹部のつながり ・血流が弱い時に身体が固く感じる理由 ・朝に強く伸ばしすぎない方がよい理由 ・過剰な入力を下げるセルフケア ・身体の感覚を戻す方法 ・小さく動いて変化を確認する方法 ・身体に「今日も動いてよい」と伝える考え方 朝の固さを、年齢や筋力低下だけで片付けず、身体の仕組みとして理解していく回です。 【今回の結論】 朝のセルフケアとは、固い部分を力で伸ばすことではありません。 過剰な入力を下げ、必要な感覚を戻し、小さく動き、その結果を確認し、身体に「今日も動いてよい」と伝えることです。 朝の身体は、まだ睡眠中の状態を引きずっています。 水分、呼吸、自律神経、血流、体温、感覚を少しずつ活動状態へ戻していくことで、身体は無理なく一日を始めやすくなります。 今回の講習会では、朝の身体が固くなる理由を整理し、力で変えるのではなく、身体が自分から動き始めるためのセルフケアを学びます。 【こんな方におすすめ】 ・朝起きた時に身体が固いと感じる方 ・首、肩、腰、股関節が朝に動かしにくい方 ・朝は手足が冷たく、身体が重い方 ・起きてから身体が動き始めるまで時間がかかる方 ・呼吸が浅い、寝起きに息苦しさを感じる方 ・朝に強くストレッチしても身体が軽くならない方 ・夜間脱水や水分再分配について学びたい方 ・呼吸、自律神経、血流をつなげて理解したい方 ・セルフケアを感覚ではなく、身体の仕組みから理解したい方 ・初級講座を通して、身体の見方を段階的に学びたい方 【開催日時】 令和8年8月16日（日曜日） 13:00から15:30頃予定 【会場】 セルフケア研究所（クシロ薬局横） 〒562-0046 大阪府箕面市桜ケ丘4-19-29 【講演者】 尾﨑 重喜（薬剤師） 【服装について】 実践を交えながら行うため、当日は着脱しやすく、身体を動かしやすい服装でお越しください。 【駐車場について】 別紙記載の19番から23番まで、5台分の駐車場があります。 満車の場合は、近隣駐車場をご利用ください。 詳しくはお問い合わせください。 【お申込みについて】 本商品は、初級・第8回セルフケア講習会の参加チケットです。 当日は受付でお名前をお伝えください。 資料は現地で配布いたします。 【ご注意】 お申込み後のキャンセル・返金は承れません。 講習会の内容は、健康や身体の仕組みを学ぶためのものであり、特定の病気の診断・治療・予防を目的とするものではありません。 現在治療中の方、服薬中の方、強い痛みや体調不良がある方は、主治医・薬剤師にご相談のうえご参加ください。