【本書について】 本書は、「神経OSの書き換え」シリーズの応用編として、高血圧を入口に生活習慣全体を整えていくための一冊です。 高血圧は、血管だけの問題ではなく、食事、体重、内臓脂肪、運動不足、睡眠不足、呼吸の浅さ、ストレス、自律神経の乱れ、水分バランス、むくみなど、毎日の積み重ねと深く関わっています。 本書では、こうした生活習慣を単なる努力や根性で変えるのではなく、毎日の自動反応としてできあがっている「神経OS」という視点から見直していきます。 測る、気づく、減らす、増やす、整える、続けるという小さな行動を重ねながら、血圧が上がりやすい生活から、血圧が落ち着きやすい生活へ整えていく内容です。 【本書の主な内容】 ・高血圧を生活習慣病として総合的に捉える考え方 ・高血圧を作る古い生活習慣OSと、新しい生活習慣OSの整理 ・体重、BMI、腹囲、内臓脂肪の見方 ・減塩だけに偏らない食事の整え方 ・歩行、食後10分歩行、筋ポンプ、水中歩行など運動の工夫 ・睡眠、呼吸、自律神経を整える視点 ・循環、むくみ、腎血流を意識した生活調整 ・家庭血圧、検査値、薬との付き合い方 ・4週間の実践プログラム ・高血圧だけでなく、肥満・血糖・脂質・睡眠・ストレスなどへの応用 【こんな方におすすめ】 ・高血圧を生活習慣の面から見直したい方 ・血圧だけでなく、体重・食事・睡眠・運動も一緒に整えたい方 ・続かない生活改善を、行動の仕組みから変えたい方 ・家庭血圧や記録を活かして、自分の状態を把握したい方 ・高血圧を入口に、全身の生活習慣改善へつなげたい方 【概要】 本書は、高血圧を改善するための生活習慣づくりをテーマにしながら、その考え方を全身の生活管理へ応用できるよう整理した応用編です。 食べ過ぎ、体重増加、塩分過多、睡眠不足、運動不足、ストレス反応など、血圧を上げやすい背景を一つずつ見直し、日常の行動を小さく書き換えていく流れがまとめられています。 また、薬や医療を否定するのではなく、必要な医療と並行しながら、自分で整えられる生活習慣を安全に見直していく立場で書かれているのも特徴です。 高血圧をきっかけに、身体全体を整える生活へつなげたい方におすすめです。