【動画について】 2026年9月20日に開催した、 初級・第9回セルフケア講習会の収録動画です。 今回のテーマは、 「冷えと脱水の関係を考える」 －冷えを「血流だけ」で説明せず、水の動きから身体を見る－ です。 手足が冷える。 身体がなかなか温まらない。 水分を摂っているのに冷える。 こうした「冷え」は、単純に「血流が悪いから」と説明されることがあります。 しかし身体の中では、 水分を摂る ↓ 胃腸から吸収する ↓ 血液や組織へ分布する ↓ 熱や酸素、栄養を運ぶ ↓ 尿・汗・便・呼気などから排出する という一連の流れがあります。 今回の講習会では、冷えを血流だけの問題として捉えず、**体液の摂取・吸収・分布・排出という「水の動き」**から身体を観察していきます。 【今回のテーマ】 まず大切なのは、 「冷え＝脱水」ではない ということです。 冷えは身体が感じる感覚や状態であり、脱水は体液が不足した状態です。 医学的には同じものではありません。 ただし、水分不足によって循環する血液量が減ると、身体は脳や心臓など重要な場所への循環を保つため、手足や皮膚の血管を収縮させることがあります。 その結果、末端へ運ばれる熱が減り、冷えにつながることがあります。 一方で冷えには、 気温 活動量 食事 筋肉量 貧血 甲状腺機能 血管 自律神経 など、さまざまな要素が関係する可能性があります。 そのため、 「冷えの原因を一つに決めない」 「水だけで解決しようとしない」 「変化を記録する」 という3つの視点を大切にします。 【主な内容】 ・冷えと脱水は同じものなのか ・冷えを血流だけで説明しない考え方 ・体液の摂取・吸収・分布・排出 ・身体に入る水と、身体から出る水 ・飲水量だけでは分からない身体の水分状態 ・胃腸からの水分吸収 ・血液と体液の分布 ・尿、汗、便、呼気から失われる水分 ・脱水と循環血液量 ・水分と電解質の関係 ・普通の水と経口補水液をどう考えるか ・熱を「つくる・運ぶ・逃がす」という体温調節 ・血液が熱を運ぶ仕組み ・皮膚血流と手足の冷え ・手足の冷えと低体温の違い ・筋肉、活動量と熱産生 ・神経、自律神経と冷え ・静脈、リンパと体液の戻り ・室温、冷房、衣服など環境の影響 ・冷えを0～10で記録する方法 ・対策前と対策後を比較する方法 ・セルフケアをやめて医療につなぐ目安 講習では、一つのサインだけで原因を決めるのではなく、 時刻・部位・環境・活動・食事・水分・尿・便・同時に起きた症状・対策後の変化 を組み合わせて観察していきます。 【今回の講習会のまとめ】 冷えは、 「水が足りないから」 「血流が悪いから」 という一つの原因だけでは説明できません。 身体へ水分が入り、 胃腸から吸収され、 血液や組織へ分布し、 熱や栄養が運ばれ、 尿・汗・便・呼気などから出ていく。 さらに、筋肉の活動、神経、食事、体温、環境なども関係します。 今回の講習会では、 冷えたらすぐに原因を決めるのではなく、まず身体の状態を観察すること を大切にします。 冷えを感じたときには、 いつ冷えたのか。 どこが冷えたのか。 左右差はあるのか。 水分や食事はどうだったのか。 尿や発汗はどうだったのか。 活動や室温はどうだったのか。 を記録し、安全な対策を一つ選び、その後の変化を確認します。 最終的には、 「私は○○のときに△△が冷えやすく、□□をすると変化しやすい」 と、自分の傾向を説明できることを目指します。 【こんな方におすすめ】 ・手足の冷えが気になる方 ・身体が温まりにくいと感じる方 ・水分を摂っているのに冷えることがある方 ・冷えと脱水の関係を学びたい方 ・血流だけではなく、体液の動きから身体を考えたい方 ・水分と電解質について学びたい方 ・尿や汗、食事と身体の状態をつなげて考えたい方 ・冷えが起こる時間や状況を自分で観察したい方 ・安全なセルフケアの考え方を学びたい方 ・身体の変化を「記録して比較する」方法を身につけたい方 ・セルフケアを感覚だけでなく、身体の仕組みから理解したい方 ・初級セルフケア講習会を自宅で学びたい方 【収録講習会】 初級・第9回セルフケア講習会 開催日：2026年9月20日 【講演者】 尾﨑 重喜 薬剤師 【商品について】 本商品は、講習会の収録動画をご視聴いただくための商品です。 ご購入後、 動画の視聴URLを記載したファイルをダウンロードしていただけます。 ダウンロードしたファイル内のURLから動画をご視聴ください。 ※動画データそのものをダウンロードする商品ではありません。 【動画について】 実際に開催した講習会を収録・編集した動画です。 会場での講習内容を収録しているため、 通常の撮影スタジオで制作した動画とは映像・音声等の状態が異なる場合があります。 あらかじめご了承ください。 【視聴URLについて】 本動画は、ご購入者様向けの動画です。 視聴URLを第三者へ共有、転送することはご遠慮ください。 SNS、ブログ、掲示板等へのURLの掲載もお控えください。 【ご注意】 デジタル商品の性質上、 ご購入後のキャンセル・返金は承れません。 本動画は、健康や身体の仕組みについて学ぶための講習内容です。 意識状態の変化、胸痛、強い息苦しさ、失神、強い脱力、片側の手足だけが急に冷たくなる、皮膚が白色や紫色に変わる、強い痛みやしびれを伴う場合などは、セルフケアを続けず医療機関へご相談ください。第9回資料でも、軽い日常的な冷えでは観察を行う一方、危険な症状がある場合は安全確保と医療を優先する構成になっています。 【内容ファイル】 009_Document_20260920_Beginner_Self_Care_Study_Group_V2_Session09.pdf 009_Youtube_20260920_Beginner_Self_Care_Study_Group_V2_Session09.pdf